| Понедельник - рыбный день. Завтрак: 150 грамм любой каши, гречневой, овсяной, пшенной, сваренной на воде, с добавлением небольшого количества молока, можно на обезжиренном молоке, на пахте. Второй завтрак: 200 грамм фруктов, овощей или ягод. Обед: 250 -300 грамм овощного супа, 250 г салата из помидоров, орурцов, зелени, кусок зернового или ржаного хлеба. Полдник: 250 грамм творога (до 4 % жирности). Ужин: овощное рагу 200 г. кусочек ржаного хлеба.
Вторник - день мясной. Завтрак: 150 гр каши и 100 г фруктов. Второй завтрак: 100 гр овощей или фруктов. Обед: 250 грамм супа, 200 гр отварной говядины, телятины, можно куриной грудки, 250 грамм салата из овощей Полдник: 250 грамм творога, (нежирного). Ужин: 200 г овощного рагу.
Среда - яично-молочный день. Завтрак 100 грамм любой каши, 100 гр салата из капусты с добавлением огурцов. Второй завтрак: 250 гр нежирного творога. ( До 4,5% жирности). Обед: 2 крутых яйца, 150 гр из капусты с огурцами. Полдник: 200 грамм фруктов или овощей (любых). Ужин: 250 сырников и 250 грамм нежирной сметаны.
Четверг - рыбный день. Завтрак: 200 грамм каши и 2 банана. второй завтрак: сдобная булочка примерно 100 грамм. Обед: 250 грамм супа, 300 грамм салата из овощей, кусок ржаного хлеба. Полдник: 1 йогурт. Ужин: 150 грамм горбуши отварной и 200 гр отварного картофеля.
Пятница - фруктовый день. Завтрак: по 100 апельсинов и кураги. Второй завтрак: 200 грамм бананов. Обед: 100 грамм изюма или винограда, 100 г кураги. Полдник: 1 среднее яблоко. Ужин: 250 грамм нежирного йогурта.
Суббота - куриный день. Завтрак 150 г каши, 1 банан. 2 завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 250 грамм супа, 100 отварной куры, кусок ржаного хлеба. Полдник: 100 грамм творога любой жирности, сдобная булочка - 50 гр. Ужин: 200 грамм макарон, 300 грамм салата из овощей.
Восскресенье - является свободным днем. Это последний день фитнес диета позволяет есть что хочется в пределах нормы. В этот день можно есть все что захочется, но в разумных пределах. Но не переедать и не объедаться! Питаться 5 раз в день..
| 
Главная